Yürümek güzeldir

22 Haziran 2017 Perşembe  |  KÖŞE YAZILARI

Yapılan son araştırmalar,  altı hafta boyunca günde yirmi dakika yürümenin, daha mutlu hissetmemizi sağladığını göstermektedir. 

Kemik erimesi, kalp hastalıkları, diyabet ve Alzheimer gibi kronik hastalıkları önleyen hiçbir ilaç yoktur. Ancak, düzenli yürüyüş bütün bu rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltmaktadır. 

Yürümek, kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına da yardımcı olmaktadır. Yürümek ayrıca, kemiklerin ve eklemlerin güçlenmesini, kalp ve akciğer sağlığının korunmasını kolaylaştıracak en etkili  egzersizdir.

YÜRÜMENİN 10 YARARI

1. Kan basıncını düzenler. Bu da kalbin pompalama işlevini güçlendirir.

2. Solunum kapasitesini artırır.

3. Uykusuzluğu azaltır.

4. Sindirimi kolaylaştırır.

5. Yorgunluk hissini engeller.

6. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

7. Vücutta mutluluk hormonlarının (Endorfin) salgılanmasını sağlar.

8. Eklem ve kasların esnekliğini artırır.

9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10. HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan yağlarının (Trigliserid) düzeyini düşürür.

YÜRÜYÜŞE BAŞLAMADAN AKILDA TUTULMASI GEREKENLER

Kalp, ortopedik, görme gibi rahatsızlıkları olmayanlar saatte 6 km hızda yürüyebilir. Orta yaşta bir birey için yürüyüş sırasında en doğru nabız sayısı dakikada 100-110 arasında olmalıdır. 120'nin üstüne çıkmasının yararı değil, kalp ve vücudumuza zararı vardır.

Yürüyüş öncesinde ve sonrasında yapılan ısınma, gerdirme hareketleri çok önemlidir. Özellikle bacak kaslarının 15 saniye süreyle gerdirilmesi kas ağrıları ve sakatlıklardan korunmamıza yardımcı olmaktadır.

Yürüyüş yaparken ayak sağlığına  dikkat edilmelidir. Ayağa iyi oturan, topuk yüksekliği doğru ayarlanmış, ayakkabının uç kısmı ayak tarağının ve parmakların rahat hareket etmesine olanak tanıyacak genişlikteki ayakkabılar tercih sebebi olmalıdır. Uygun ve taban yumuşaklığı doğru seçilmiş spor ayakkabısı hem performansı artırmakta, hem de diz, ayak bileği, bel sakatlanmalarına karşı korumaktadır.

Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında yenilip içilenler de önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolay sindirilebilir karbonhidrat zinde yürüyüş yapılmasına yardımcı olur. Bunun için en iyi örnek, içerisinde sebze ve et parçaları da olan çorbadır. Başka bir seçenek, ılık süt, pekmez karışımı olabilir. Yoğurt, meyve parçaları da hem protein olması, hem de vitaminler içermesi nedeniyle düşünülebilir. Aynı şekilde yürüyüş sonrası da boşalan karbonhidrat depolarını, kasları eritmeden doldurmak üzere bir meyve yenilmelidir.  Bunun için muz, elma, armut en ideal meyvelerdir. Bunlar, kaybolan elektrolitleri yerine koymaya da yarar sağlamaktadır. 

Su ise yürüyüş sırasında zaman gözetmeden düzenli tüketilmesi gereken en değerli içeceğimizdir.  Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir içilecek birkaç yudum su, yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacağı gibi yürüyüş sonrasında oluşacak yorgunluğa da engel olacaktır.

Doğa yürüyüşlerinde güneşten etkilenmemek için gözlük takılmalı, şapka ile açık yerlerin korunması sağlanmalıdır. 

ADALET İÇİN YÜRÜMEK

Yürümek insan sağlığı için birebir. 

Yürümek, sağlıklı yaşam için ne kadar gerekliyse, adalet te hepimiz için o kadar  gereklidir. 

CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu bugünlerde adalet için günde 20 km yürüyor.

Her geçen gün giderek fakirleştiğimiz bir ülkede;

Eğitimin böylesine değer ve kalite kaybettiği ülkemizde; 

Sağlığın paralı olduğu, parası olanın yaşayıp, olmayanın öldüğü bir sistemde;

Çağdaş dünyadan giderek koptuğumuz, komşularımızla bırakın gelip, gitmeyi, ticaret bile yapamadığımız bu süreçte;

Çocuklarımızın   taciz edilmeden, uyuşturucu ile tanışmadan dolaşamadığı sokaklarımızda;

Hergün onlarca fabrikanın kapandığı, işletmenin iflas ettiği, şirketin yok olduğu ortamda;

160 gazetecinin, yazdığı, düşündüğü ve inandığı için hapis yattığı bu zamanda;

Adalet hepimize gereklidir.

SON SÖZ: Adalet için çile çekmeyi göze alanlar, geleceğe umutla bakabilmemizi sağlamaktadır.